[...] 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez diety jadlem to na co mialem ochote, jutro bedzie podobnie 1. owsiane + serek wiejski light 2. omlet 3. pizza 4. piers + rarowiec + orzechy 5. gloabek + piers + kawalek ciasta 6. ser chudy + maslo orzechowe Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]
[...] / t:27g 24,5 % dziennego zapotrzebowania na kalorie po 2/(lub)3 h -II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna [...]
[...] 101g / t:27g 24,5 % dziennego zapotrzebowania na kalorie po 2/(lub)3 h -II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna [...]
Gainer zawsze jest możliwy do zakupu, a tym bardziej węglowodanowo białkowy :D Jak nie masz czasu na posiłek to oczywiście możesz go zastąpić gainerem, ale zawsze będzie lepiej wpieprzyć jakiegoś razowca i serek wiejski na przykład Pozdro
[...] jeść codziennie ) TRENING II - Lean, kiwi III - sałata, jajko, cebula czerwona, pomidor, ogórek, pół avokado IV - schab, sałatka j.w. V - marchewka, orzechy włoskie VI - serek wiejski, rzodkiewki, ogórek Trening 10 minut - bieg 1. Unoszenie nóg (ugiętych w kolanach) wisząc na łokciach - tu nadal ciężko, nie mogę się na rękach za długo [...]
[...] ale generalnie chodzi o małą miseczkę gulaszu lub jedną pierś indyka/kurczaka/ + 5 daktyli IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł no i nie piję kolorowych napoi - tylko czerwona, zielona oraz miętowa herbata i jedna kawa rano. a! to nie sztanga co mam - [...]
[...] węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł odrobina zdrowych tłuszczy by się tu przydała. Podlej twaróg oliwą albo olejem lnianym. Albo daj kawałek awokado Inne uwagi co do [...]
[...] węglowodanów złożonych/ ryż,kasza, makarony TRENING Posiłek V: Filet z kurczaka - ok. 200 kcal. dobrze było by zrobić jeszcze jeden ostatni posiłek przed snem a tu serek wiejski + oliwa z oliwek ok 10gr Suma wszystkich kalorii - 1250. Ilość kalorii mam dobierać przez zwiększenie posiłków czy przez dodawanie składników? Dzień z jednym [...]
Dobra a co proponujesz żeby dorzucić w szkole? Może serek wiejski dorzuce do szkoły ? Oczywiście jak są odżywki to uzupełniam jeszcze nimi diete :) Co do pytania , nie za mało WW i KCAL w ciągu dnia? Jedząc takie posiłki nadal mam ochote na jakieś żarcie :PP Dla mnie najbardziej wartościowym i sytym posiłkiem był własnie posiłek po treningowy, [...]
niedodawaj wegli na noc, bo przez noc wchłaniają sie w postaci tłuszczu. BTW: ze mnie mają polewke w szkole jak otwieram se na przerwach serek wiejski xd, teraz już sie przyzwyczaili. pozdro